Las actividades aeróbicas mejoran las condiciones del corazón y pulmones y promueven la quema general de grasas. Los especialistas recomiendan hacer actividad sin preocuparse por la distancia o el tiempo que transcurre. Por ejemplo pedalear o correr, cuatro veces por semana.
Lo importante es no es no sobrepasar el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. El cálculo es muy fácil. A 220 tiene que restar su edad, luego multiplíquelo por 70 y divida por cien. Si tiene 30 años, trate de mantener el ritmo a 133 latidos por minutos.
Para fortalecer los músculos y combatir la flaccidez se recomienda la actividad aeróbica.
Cumpla con los procesos de precalentamiento y enfriamiento al terminar la serie de ejercicios que tiene programada.
Nadar con fuerza y energía permite quemar casi cuatro veces más cantidad de calorías que correr la misma distancia, teniendo en cuenta claro que se necesitará más tiempo para nadar que para correr.
Entre las buenas razones por la que se considera a la natación un ejercicio ideal podemos contarte que:
•Con su práctica, el corazón y los pulmones trabajan más eficientemente.
•Aumentan la fuerza y la resistencia muscular.
•Mejora la flexibilidad.
•Ayuda a reducir el estrés.
•Es buena para las articulaciones.
•Ejercita los músculos más que ningún otro ejercicio (a menos que practique esquí).
El siguiente plan está elaborado para quienes deseen correr de 3 a 6 veces por semana. Recuerde que siempre antes de comenzar con cualquier práctica, y al finalizar, es fundamental alongar por lo menos durante 5 minutos.
Semana 1 y 2. Durante 20 minutos, alterne 5 minutos de caminata con 5 de trote.
Semana 3 y 4. Alterne 5 minutos de caminata con 10 minutos de trote hasta completar los 30 minutos.
Semana 5 y 6. Alterne 5 minutos de caminata con 15 minutos de trote, durante al menos 40 minutos.
Semana 7 y 10. Camine 5 minutos y después corra 30.
Semana 11 y 12. Camine 10 minutos y después corra 40 minutos más.
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